45 minut

[...] z truden wykonywalem ostatnie powtorzenia. Po klatce zmeczylem brzuch 3 cwiczeniami ale pozniej nie zrobilem hiita na bierzni. Kobieta na oko wiek kolo 50 chodzila 45 minut po jedynej bierzni do biegania.. Sa jeszcze 2 inne ale tylko do 75 kg, na moja prosbe jednak nie raczyla zmienic stanowiska bo nie.. I nie pogadasz:/ A to dzisiejsza [...]

[...] z natura jest super korzystne dla organizmu-jednak nie możesz zapominać o swoim celu-redukcja tkanki tłuszczowej PRZY ZACHOWANIU MAXIMUM MIĘSNIOWEJ-PRAWDA?? Proponuję co 60 minut wrzucić odpowiednią dawkę substancji odzywczych-moga to być np.: 1-przed wyjazdem - PRZED TRENINGIEM POSIŁEK Polecam na 2,5-3 godziny przed zjeść sporo węgli (ok.1g/kg [...]

Zamiast się rozdrabniać na tę 20 minut aerobów w każdej sesji treningowej zrobiłbym od razu 45 minut po treningu siłowym. Oczywiście o ile czas Tobie na to pozwala. Wtedy wywal aeroby w dni wolne i dodaj jeden dzień dowolnego treningu sugerowanego w mojej wypowiedzi powyżej. Jeżeli chcesz zrobić interwały, to sugeruję zrobić je na otwartym [...]

"Sposób użycia: jako suplement diety, stosować jedną płaską miarkę rozpuszczoną w 470 ml wody, soku, 2 razy dziennie: 30 minut przed i 15-45 minut po treningu. W dniu bez treningu należy przyjmować XPand jeden raz dziennie. W celu osiągnięcia lepszych efektów, nie należy spożywać posiłków, ani odżywek białkowych w odstępie 30 minut przed i po [...]

Wczoraj zrobiłem 2 razy aeroby (55 i 45 minut). Dzisiaj rano zważyłem się i waga pokazała 70,4kg Czyli dokładnie tyle samo ile tydzień temu. Nic nie poleciało mimo że zmniejszyłem kcal do 1700. No i teraz się zastanawiam, czy to tak zwolnił metabolizm, czy zbudowałem trochę mięśnia i nie widać ubytku na wadzę. No i pozostaje kwestia, co teraz [...]

Cześć z rana Dzisiaj zdecydowałem się pobiegać na czczo. Rano wziąłem 10g BCAA i poszedłem aerobować przez 45 minut. Nie wiem czy to placebo, ale miałem wrażenie że jakoś lekko szło Zwłaszcza pod koniec mogłem jeszcze spokojnie sobie przyśpieszyć, co mi się nie zdarzało. Dieta: AERO 1. ryż parboiled, białko, oliwa, pomidor 2. JAJKA!!, do końca [...]

w B zaczalbym od MC, ale to jak juz kto woli Hubert jest hardcorem i wali MC pod koniec treningu nog i zyje Jezeli byles uparty na 4 dni w tyg to opcja push-pull np. Aero w DNT, tak jak wspomniano - jezeli nie robiles aero ostatnio wogole to zacznijmy od 45 minut Po kazdym treningu silowym rowerek np

[...] chudego 23,7/0,6/4,2/119 oliwa 20g 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 37,5/18,62/97/700,3 4.Zaraz po treningu 15:00 50g carbo 14/0,8/51,66/270,9 RAZEM: 14/0,8/51,66/270,9 5. 45 minut po dawce carbo ok. 15:45 ryż biały 120g 8,04/0,84/94,68/413 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100 250ml soku marchewkowego RAZEM: 29,54/2,14/94,68/513 [...]

[...] od clenu na hyperleanie i potem znowu wjeżdzam, ale chcę dojść do 140-160mcg i dorżnąć ten fat. Wyciągam także cardio dodatkowo raz w tygodniu na czczo (weekendy) 1h, i przedłużam do 45 minut po treningu 5x w tygodniu :) Co Wy na to? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f00159a9d4e43b0a98cbcaca3c1391b.jpg Zmieniony przez - nyru w dniu 2014-07-08 12:40:45

[...] serie ciężkie po 8-12 ruchów wiosłowanie półsztangą jednorącz 3 s po 12-8 powt (mega polecam!) rozciąganie linkami w bramie wyciąg górny 2 serie max powt oczywiscie po kazdym treningu aeroby 45 minut do tego brzuch :) wsio! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10e67c756c3643eebe0f8c54509ca3d1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7072ef8937124a4988d0fb791bb9bb04.JPG

[...] wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12 powt stały ciężar przyciąganie hantli oburącz w leżeniu na ławce skosnej przodem 4 serie ciężkie po 8-12 ruchów wiosłowanie półsztangą jednorącz 3 s po 12-8 powt (mega polecam!) rozciąganie linkami w bramie wyciąg górny 2 serie max powt oczywiscie po kazdym treningu aeroby 45 minut do tego brzuch :) wsio!

przykladowy trening plecow ktory skonczylem jakies 45 minut temu Podciaganie na drazku (rozgrzewka) 3x15 Przyciaganie wyciagu gornego 2x 10-12 Wioslowanie sztanga w opadzie 4x6-12 Wioslowanie polsztanga z uchwytem V 4x8-12 Podciaganie na drazku z uchwytem V 4x8-12 Przenoszenie hantli 4x8-12 Wyprosty tulowia na maszynie 3x12 Wioslowanie hantla 3x8

[...] biegania nie będę miała raczej aż do soboty. Ostatnio dobrze mi szły interwały, aż za dobrze, bo ciągle jeszcze czuję je w nogach. Dzisiaj miał być wg planu long run na 45 minut, ale zrobiłam sobie marszobieg 5 min na 1:30, bo łydki mam jak z betonu. Od tego sezonu walczę z rytmem biegu i całkiem dobrze mi idzie, ale kosztem wysokiego tętna [...]

[...] pierwszej serii z tym filmem, zeszło prawie godzinę i czuję się fajnie. Wyuczę się porządnie tych przejść i kolejności, pewnie jak będę sama robić to zejdę do tych 45 minut i będę to traktować jako bazę praktyki. Przy okazji mały sukcesik, zaplotłam się. Ale tylko na lewą stronę %-) Nie wiedziałam, jak to dobrze sfotografować, więc są dwa [...]

Dzisiaj na spacerze nadal było ciężkawo, ale jutro chyba spróbuję delikatny bieg w 1 strefie. Zrobiłam trening wzmacniający, bez szaleństw, 45 minut z krótkim elementem wytrzymałościowym. Głód mnie straszny trzyma od weekendu, podnoszę kcal do 1900 i zobaczymy, co będzie. Waga utrzymuje się w okolicach 70 kg. Kroki 10 tys. 340 kcal aktywnych

22.02.2012 Trening: Wf w szkole 45 minut FBW Przysiad 12*38\12*63\10*65.5\10*65.5 Żuraw 17\12\11 Wiosłowanie 12*28\11*44\10*46\9*46 WL 12*33\11*41,5\10*43\7*44 Wyciskanie hantli stojąc 12*7,5\13*11.5\12*11.5 Uginanie ramion ze sztangą 12*13\12*21,5\10*22,5 Pompki na poręczach 11\9 wspięcia na palce z hantlem 10kg Uwagi: Kolano trochę pobolewało [...]

11.04.2012r Trening: Piłka nożna w szkole 45 minut Piłka nożna sparing(remis 1:1) Uwagi: Ja p******e... chyba skręciłem staw skokowy... na pare dni przed ligą... ja to zawsze muszę coś sp******ić... Aż straciłem motywację to życia... Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9b9eee0e1a74d6587c2b72e89e3bed6.png

[...] 90kg 2s max + trzymanie sztangi 1s 100kg max 2. Uginanie nadgarstka podchywtem ze sztangą z tyłu 43kg x 15 48kg x 15 53kg x 15 3. Obracanie sztangi 3s max Trening trwał 45 minut + tabata + lekkie roziąganie Od środy cały dzień jestem zmęczony, ale to przez niskie węgle. Dziś 2 caps Thermoo Spedda i motywacja i pobudzenia na duży plus. Dieta [...]

[...] z dodatkowej aktywnosci fizycznej dziennie. Nie chce stracic efektow tej redu. Mam motywacje... Duzy problem tutaj to wilgotnosc 80%... Po bieganiu dochodze do siebie 45 minut @korekom...dziekuje. Choc rewelki nie ma to nieskromnie przyznam, ze duzo powyzej sredniej plazowej sie prezentuje. Nie ma w sumie konkurencji, bo gro klientow z USA i [...]

Co ciekawe, jezdzi z podobna do mojej srednia - na duzo nizszym pulsie, moje z dzis ponizej. Jedyne co mnie tlumaczy to spora roznica w jezdzie pod gore, u mnie ponad 45 minut pod gorke.. Ech, musze trenowac bo mnie Marceli za rok objedzie na triathlonie jak dzieciaka :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5393cc551f9415d9f5351d5be8aa989.jpg [...]